太極拳助您好眠

康健雜誌119期

漫漫長夜難以成眠?不妨試試老祖先流傳下來的太極拳,不但能活絡筋骨,還有助睡眠。

加州大學洛杉磯分校的研究人員找來112 位年齡在59~86歲的受試者,隨機分為兩組,一組每週教他們練太極拳3次,每次45分鐘,在16週的教學後,再讓他們自行練習9週,之後填寫睡眠品質問 卷。結果發現,有63%的人睡眠品質明顯改善;而對照組(沒學太極拳、僅參加25週睡眠衛教課程)僅有32%的人比過去睡得好,顯示太極拳的助眠效果不 錯,而且和藥物及認知行為治療的效果接近。

研究人員指出,超過一半的中老年人有睡眠困擾,認知行為治療可以改善睡眠,但治療師很少,而且收費不便宜;有氧運動也可讓人睡得好,但中老年人難以負荷這種激烈的運動,因此溫和的太極拳是不錯的選擇。

這項研究發表在近期《睡眠(Sleep)》期刊上。(張靜慧編譯)
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