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七:如何避免因練拳而損傷膝關節?

很多人練習太極拳後,有膝關節損傷問題,應如何避免?

一般人練拳時,因未能有效引導重量至腳底,日子一久,乃至膝關節損傷。

為有效引導重量至腳底,行拳走架或站樁時,腳尖須與膝蓋維持同一方向,落實身體重量於腳底,不停留在膝蓋上 。

移動身形時,膝蓋也應保持固定,勿任其放軟歪斜,影響力道貫串,傷及膝蓋。

若膝蓋疼痛,則是姿勢有誤,可能大腿撐持過多,重量卡在膝關節,須以落胯調整,引導重量到小腿肚在傳到地面。

此外,在爬樓梯上步時,須以整隻單腳承受身體重量,留意膝蓋不可著力 , 亦可同手同腳,利用手臂前擺,帶動腳力,輕鬆上樓。

下樓時,亦可側身,保持同側連下兩步,緩衝膝蓋承重之力。

上述之法,皆能有效緩解膝蓋受力,減少損傷。
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