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太極拳能有效改善肺功能

  • 作者 : 葉懿德

最近老是咳嗽、覺得喉嚨有痰嗎?不少民眾會以為這只是感冒,但如果還有走幾步路、爬一二層樓就喘的狀況,恐怕要小心,可能是「肺阻塞(COPD)」找上你!

每到秋冬,空氣污染程度就會增加,同時也是肺阻塞的好發時期,民眾千萬要留意!但要怎麼知道自己有沒有肺阻塞?羅東博愛醫院副院長邱國欽表示,國際上多是以「六分鐘步行距離」,來檢測民眾的肺功能,但為了便利民眾,近年台灣胸腔暨重症加護醫學會參考許多文獻,推出「一分鐘登階肺阻塞風險評估量表」,希望透過落實肺阻塞篩檢生活化,讓民眾可以隨時隨地利用爬樓梯來檢視自己的肺活量。

0~30階:

如果1分鐘內,登階未達30階,就屬於高風險族群,民眾需檢視自身有沒有吸菸史或喘咳痰的症狀,盡速就醫檢查。

30~50階:

如果1分鐘內,能登階30-50階,屬於中重度風險族群,需多留意自身肺功能。

50~80+階:

如果1分鐘內,能登階50階以上,表示肺功能相當不錯,屬於低風險族群。

邱國欽表示,今年台灣胸腔暨重症加護醫學會擴大在六都設置「肺阻塞衛教山」,分別是台北象山、新北觀音山、桃園、台中大坑十號步道、高雄壽山、台南虎形山,也期待未來能推廣到全台灣的山區,而被挑中的衛教山基本上都符合「有穩定階梯」、「登山口出入方便」以及「運動人口足夠」這三項要素。

為了能夠提高民眾對於肺阻塞的認知,衛教山步道的出入口、30階、50階和80階都有設置宣導看板,讓民眾能更快速了解自己的肺功能狀況,達到疾病推廣效果。

如何預防肺阻塞?

肺阻塞的預防大致分為初級預防以及進階預防兩個部份。若是肺功能狀況不差的民眾,可以採用初級預防;而已患肺阻塞的病患則是靠進階預防,維持肺功能狀況。

● 初級預防

戒菸:抽煙會加速肺功能惡化,並增加致死率。

注意居住空氣品質:約15%肺阻塞病人和環境汙染有關,應盡量避免長時間處於空汙環境。

● 進階預防

持續進行肺部復健:肺部呼吸訓練等,增加心肺功能。

定期接種流感疫苗:像是肺炎疫苗等,有助降低肺阻塞病人肺部惡化風險。

注意每日營養均衡:病患多有營養攝取不足問題,應均衡飲食維持營養。

紀錄自身疾病變化:病患處於不同病程,將採取不同的治療方式。

如何改善肺功能?醫師推這三種運動

(太極、瑜珈和游泳能有效改善肺功能。圖片來源:葉懿德製圖)

邱國欽指出,太極拳、瑜伽和游泳,都是被國際研究證實可以有效改善肺功能,關鍵在於能幫助民眾做深呼吸、換氣還有擴胸的動作,有助於呼吸肌訓練以及肺功能改善。

至於不少民眾熱衷的跑步或是騎自行車,邱國欽表示,這兩種運動主要以下半身運動居多,對於深呼吸、換氣這類的動作較少,所以較難達到改善肺功能的效果,且跑步和騎自行車都屬於戶外活動,若是在空氣品質不好的狀況下進行,反而有害健康。

本文轉載出處:康健雜誌

 https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=78274&&fullpage=true

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