陳氏太極拳十九勢分解動作說明

 

陳氏太極拳十九勢  動作分解說明         曾廣君

寫在前面:此分解動作只在協助初學者記住動作招勢與重心移動,並不是長期學拳的標準,所以當學員知道、記得動作後,就要忘記這個分解說明,並不要再看了。因為應該要開始學習瞭解,動作的起因是由丹田帶動、勁由脊發、力量下放等原理,體會實際的太極拳法。如果拘泥在這篇動作的分解上,只會誤導學員、無法精進真正太極拳的內涵。切記!

項次

名稱

動作

備註

第一勢

起勢

(預備勢)

1.      兩腳合、沉腰、落胯、曲膝

2.      重心移到右腳,左腳腳跟上提、腳尖點地

3.      左腳提起,往左跨一步,腳尖點地

4.      重心左移,左腳跟著地,全身重心放在兩腳間

5.      氣沉、調息,檢視身形正確性。(沉肩、落胯、收尾閭,百會穴往上頂,氣沉丹田)

調息與確認身型合乎規矩

第二勢

金鋼出廟

1.      落胯、曲膝、雙手上(同肩寬、高,掌心朝下)

2.      雙手沿球面下滑到腰胯間(掌心朝前)

3.      重心移右腳、雙手左『掤』

4.      重心移到左腳、雙手劃圓右轉身、開右腳

5.      重心移右腳、左腳收右腳側、腳尖點地

6.      落胯、出左腳(45度角、但腳尖朝正前方)

7.      雙手右轉劃圓、放下

8.      身帶左手、重心移到左腳、並轉身正面

9.      左腳踏實、右腳往前跨一虛步、腳尖點地;同時左手劃圓、右手由下往上提--,左手搭在右手前臂中間。

重心移轉與前掤的體會

第三勢

懶紮衣

1.      左手翻掌(掌心朝上)

2.      右腳收回左腳側、往右出腳腳跟、腳尖落地,重心留在左腳。

3.      移重心到右腳,同時左轉身約45度。

4.      丹田帶右手往右帶到右側(纏絲功法)、左手掌心朝上放在丹田前

5.      氣沉、右手落肘、轉為立掌、指尖朝上;左手叉左腰(姆指朝在後)

舒展、氣沉;靠、打

第四勢

斜行

1.      右手勾手、左手掌心朝內置丹田前

2.      重心移到左腳、右腳扣腳尖

3.      重心移到右腳,雙手劃圓、左轉身、開左腳

4.      重心移左腳、右腳收回左腳側再往前出腳、同時右手手刀前伸,左手拉回腰跨前,掌心朝下

5.      重心移右腳、左腳收回右腳側再往前出腳,同時左手手刀前伸,右手拉回腰胯前,掌心朝下

6.      移重心到左腳、右轉身、右手自然放下、掌心朝外;左手置左耳旁

7.      身型左轉下壓

8.      左手勾手、身形轉正

9.      右手由左往右劃圓到右前方,身型朝向45度。

10.  氣沉、雙手肘落、右掌立掌、指尖朝上

 

重心移動、氣沉下落;反擒拿手、按、靠

第五勢

上三步

1.      重心移到後腳()、雙手自然放下

2.      雙手由右往左劃圓、身體左轉身、開左腳

3.      重心移左腳、右腳收回再往前一步、同時右手手刀朝前、左手收回腰胯前

4.      重心移右腳、左腳收回右腳側再往前出腳,同時左手手刀前伸,右手拉回腰胯前,掌心朝下

5.      重心移左腳、右腳收回左腳側再往前出腳、同時右手手刀前伸,左手拉回腰跨前,掌心朝下(無論斜行或上三步,往前出腳時儘量能讓兩腳呈平行往前)

 

重心轉移、胯勿浮起;前打與貫串

第六勢

左掩手肱拳

1.      身體下沉、胯落好、左手變拳輕握掌心朝上、右手掌心朝上

2.      重心移到前右腳、左拳擊出約11點方向

落胯、遠拳;腰胯帶手

第七勢

雙推手

1.      左手翻掌、掌心朝上;

2.      右手掤出於左手上方

3.      雙手下『捋』到左後方、同時移重心到左腳,雙手翻掌成左掌心朝上、右掌心朝下

4.      移重心到前右腳、雙手背到左耳後

5.      左腳上步到右腳側,腳尖點地;身體轉正、雙手往正前方『擠』

捋、採、擠、重心移動;

第八勢

倒卷肱

1.      雙手內翻轉掌心朝上、右手拉到右後方、再到右耳後旁

2.      左腳往左後方跨一步;同時右手往前伸、左手拉到左腰胯前,重心同時移到後左腳

3.      左手拉到左後方再到左耳後旁、右手翻掌

4.      右腳收回左腳後,再往右後方跨一步;同時左手往前伸、右手拉到右腰跨前

5.      右手拉到右後方再到右耳後旁、左手翻掌;

6.      左腳往左後方跨一步;同時右手往前伸、左手拉到左腰跨前,重心同時移到後左腳

7.      左手拉到左後方再到左耳後旁、右手翻掌

8.      右腳收回左腳後,再往右後方跨一步;同時左手往前伸、右手拉到右腰跨前

9.      右手拉到右後方再到右耳後旁、左手翻掌

 

重心移動,纏絲勁

第九勢

閃通臂

1.      左腳後退一步、右手由上往下劈、左手背到背後

2.      雙手上『掤』、重心在後左腳,前右腳開腳

3.      重心移到右腳、右轉身、左腳上步到右腳旁一肩寬

4.      身體再右轉、右腳退到左腳左側、雙手內轉放前、掌心朝上、落胯坐好

 

轉身、落胯

第十勢

右掩手肱拳

1.      落胯、出左腳腳跟、腳尖落下,右手輕握拳、左手掌心也朝上

2.      重心移到前左腳、右手出拳、打1點鐘方向

 

落胯、遠拳;腰胯帶手

第十一勢

六封四閉

1.      雙手右前『掤』出、重心移到後右腳、

2.      雙手往旁劃圓後,左轉身、開前左腳

3.      重心移到左腳,右腳上一步、上半身不動

4.      雙手下『捋』、到左側、翻掌、左手掌心朝上、左手掌心朝下

5.      移重心到右腳、雙手置於左耳後方

左腳上步於右腳側、腳尖點地;雙手往右腿前方『按』,約45

掤、捋、採、按

第十二勢

雲手

1.      雙手掌心朝前,由下往上劃圓、由右正前方,勿超過肩膀高度,再轉往左邊肩膀前方,右手走肩前劃到右側旁;左手往下走到丹田前;當右手走過身體中線時,同時出左腳往左跨一步,但重心留在右腳。

2.      右手往下、左手往上,上下交換位置後,轉掌面;左手往左沿右肩、正前方、左肩劃出;同時右手到丹田前;同樣當左手到身體正中線時,重心移到左腳,右腳併在左腳旁。

3.      左手往下、右手往上,上下交換位置後,轉掌面:右手往右肩前劃到右側旁;左手往下走到丹田前;當右手走過身體中線時,同時出左腳往左胯一步,但重心留在右腳。

4.      右手往下、左手往上,上下交換位置,轉掌面;左手往左沿右肩、正前方、左肩劃出;同時右手到丹田前;同樣當左手到身體正中線時,重心移到左腳,右腳併在左腳旁。

5.      左手往下、右手往上,上下交換位置後,轉掌面:右手往右肩前劃到右側旁;左手往下走到丹田前;當右手走過身體中線時,同時出左腳往左胯一步,但重心留在右腳。

6.      右手往下、左手往上,上下交換位置,轉掌面;左手往左沿右肩、正前方、左肩劃出;同時右手到丹田前;同樣當左手到身體正中線時,重心移到左腳,右腳併在左腳旁。

7.      左手往下、右手往上,上下交換位置後,轉掌面:右手往右肩前劃到右側旁;左手往下走到丹田前;當右手走過身體中線時,同時出左腳往左胯一步,但重心留在右腳。

重心移動、纏絲功法、肘、靠

第十三勢

高探馬

1.      雙手往右提起,轉掌;右手掌心朝上、左手掌心朝下(勿聳肩)

2.      身左轉,雙手往左劃圓轉身,開腳;右手在右耳後,左手手刀往前。

3.      轉左腳尖後重心移到左腳,右腳上步,重心再移到右腳,左腳尖點地;右手掌心朝後置於右胸前、手肘朝下;左手掌心朝上,指尖置於右手手肘下方。

4.      已右肘為中心,右手掌往右前方沉。同時左手手刀移到左腰邊間

捩、氣沉、落胯、

第十四勢

右蹬一根

1.      左手往右手掌方向掤起

2.      雙手掌心朝外,由右往左捋,到左側後,雙手劃圓在右前方交叉;右手在下、左手在上,雙手掌心都朝上。

3.      左腳往右腳前方跨一步,重心留在右腳。

4.      重心往左腳移動、雙手翻掌掌心朝下,胯落、提右腳

5.      右腳往右側蹬出,同時雙手往兩側平打,掌心朝外、指尖朝前

6.      右轉身、右腳落下、腳跟著地、腳尖提起、雙手合手、左手在下、右手在上,掌心朝上

落胯勿起、身型開展

第十五勢

左蹬一跟

1.      轉又腳面、重心移到右腳,右轉身、雙手翻掌,掌心朝下

2.      落胯、提左腳

3.      左腳往左側蹬、雙手往兩側打、掌心朝外、指尖朝前

4.      轉雙手肘、轉雙掌變立掌,指尖朝上、左腳併右腳側

落胯勿起、身型開展

第十六勢

野馬分鬃

1.      落胯、雙手合抱,右手在下掌心朝上;左手在上、掌心朝下

2.      右腳往右出腳(腳跟、腳尖落下)

3.      身先左轉再右轉,重心隨右轉移到右腳;同時雙手分開,右手往右邊帶、左手往左邊帶,呈右手掌心朝上,左手掌心朝左、指尖朝前

4.      重心移回左腳,同時右手移到正前方

5.      右腳開腳右轉180度,雙手合抱,右手在上掌心朝下、左手在下掌心朝上;左腳跟上併腳後,再往左側橫胯一步,重心留在右腳

6.      先右轉身後,再左轉身,重心移到左腳,同時雙手於右側分開,右手朝右打掌心朝右、指尖朝前;左手往左橫移,掌心朝上。

重心移動、落胯轉身;靠、捩

第十七勢

玉女穿梭

1.      重心移回右腳,左轉身,右手自然放下掌心朝外,左手手刀向前

2.      重心移到左腳、右腳上步腳尖點地;右手前伸,掌心朝上,左手指尖搭在右手前臂中間、掌心朝下。

3.      身體帶動雙手先左轉身再右轉身成,右手手刀朝前,左手指尖置於右手前臂中間,重心仍在左腳

4.      由後腳(左腳)帶動身體往上跳,雙手自然拉起再放下

5.      右手手刀前伸,左手手刀拉回護胸口,右腳前伸腳跟著地,腳尖立起,重心仍在左腳

6.      右腳往右轉90度,同時上左腳往左側出腳,重心留在右腳,出左掌,掌心朝左、指尖朝前;右手手掌護額頭前方,掌心朝前,指尖朝左

7.      重心移到左腳,運用右腳往左橫跨一步轉身,右手不變護額頭,左手自然轉腕掌心朝上,放於左腿上方

貫串、擒拿、捩、打

第十八勢

金鋼搗碓

1.      重心移到左腳,右手往前方拉起前伸,掌心朝上,左手劃圓指尖搭在右手前臂中間

2.      右手輕握拳拉起,左手變掌,掌心朝上,置於丹田前,右拳往左掌輕放,右拳拳背置於左掌上

3.      右拳拉起於胸前,同時右腳提起,大腿抬平

4.      右腳往下落(約一肩寬)、同時右手往下放,於左掌上

落胯、踩勁

第十九勢

收勢

1.      雙手往兩側打開,掌心朝下,上提與肩高 (勿聳肩)

2.      雙手同時往前,平移到胸部前方,兩手距離一個肩寬,掌心朝下

3.      以雙手肘為支點,前臂與掌往胸前轉入呈兩指尖相對

4.      雙手掌心朝下,往下按、由胸、腰、胯、伸直後轉掌合於腿

5.      起身

6.      左腳併右腳

---------結束---------

調息、氣平

 

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